v> 呼氣，彎腰弓背，收下巴低頭；
呼氣，彎腰弓背，收下巴低頭，眼睛看腹部。配合呼吸，重復(fù)3-5次。
Step4：
吸氣，十指交叉，雙臂向上伸展，掌心向上；
呼氣，雙臂向前平伸，掌心向外，盡力打開(kāi)背部的肩胛骨；
保持3-5個(gè)深呼吸，呼氣放松，恢復(fù)正中位。練瑜伽的注意事項(xiàng)
1、瑜伽學(xué)習(xí)應(yīng)該去專業(yè)瑜伽館接受專業(yè)老師的指導(dǎo)訓(xùn)練，如果沒(méi)有接受過(guò)正規(guī)訓(xùn)練，最好不要自練瑜伽，以免因動(dòng)作不當(dāng)而受傷。
2、有血壓高、頸椎、腰椎疾病的人士，在做瑜伽動(dòng)作時(shí)不要用力過(guò)猛。
3、練瑜伽前要先做好韌帶活動(dòng)練習(xí)，還要注意自己身體的承受力，不要練習(xí)超過(guò)自己極限的難度體式。
4、經(jīng)常進(jìn)行瑜伽練習(xí)的人可使日常飲食恢復(fù)正常，有效減肥。通過(guò)瑜伽的修煉，讓你的意志更加堅(jiān)強(qiáng)，有更強(qiáng)的控制力！
5、瑜伽通過(guò)梳理人體中的氣流來(lái)達(dá)到調(diào)節(jié)心緒的目的，使人心情趨于平靜，驅(qū)走煩躁，久而久之能夠提升個(gè)人的觀察力和判斷力，能夠讓女性變得更加睿智聰慧，自信心更強(qiáng)。
改革推進(jìn)社會(huì)進(jìn)步。從大潮流來(lái)看，如今移動(dòng)通信市場(chǎng)正趨于飽和，數(shù)字化成為主要趨勢(shì)。論壇上很多討論瑜伽減肥一般多久見(jiàn)效，減肚子最有效的瑜伽，瑜伽姿勢(shì)減肥，瑜伽的好處，雖然事情已經(jīng)過(guò)去很長(zhǎng)，但是網(wǎng)友對(duì)此關(guān)注絲毫未減。俗話說(shuō)甲之熊掌，乙之砒霜，瑜伽雖好，但不是人人都可以合適練。如果你的體質(zhì)不佳或者有某些疾病不合適練瑜伽的話，再練不但不能改善情況，只會(huì)適得其反。現(xiàn)在就詳細(xì)給你列出哪十大人群不合適練瑜伽，各位留心看看哦。
1、有血液凝固疾病者，避免練習(xí)瑜伽。瑜伽的動(dòng)作需要擺位、肢體伸展扭轉(zhuǎn)，過(guò)程中可能導(dǎo)致末梢血流減少，更容易導(dǎo)致血液凝固嚴(yán)重，引發(fā)心臟血管疾病。
2、骨質(zhì)疏松癥者，練習(xí)要小心。有些瑜伽的動(dòng)作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質(zhì)疏松癥，很可能因?yàn)楹诵募∪旱牧α繘](méi)有訓(xùn)練好，以致手肘支撐的時(shí)候，不小心骨折。
3、脊椎滑脫癥、椎間盤突出者，要避免腰部過(guò)度彎曲。瑜伽最基本的幾個(gè)動(dòng)作中，“拜日式”就是其中之一，練習(xí)者必須將腰部往下彎曲，此時(shí)有脊椎滑脫癥者，可能因?yàn)檫@樣的動(dòng)作而導(dǎo)致脊椎再度滑脫；或是有椎間盤突出者，也可能因?yàn)閺澭膭?dòng)作不慎，而引發(fā)下肢神經(jīng)壓迫更嚴(yán)重。
4、身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習(xí)瑜伽。瑜伽需要身體狀況良好的情況下，才能達(dá)到鍛煉身體機(jī)能及肌群的功效，如果身體狀況不好，肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶無(wú)法發(fā)揮力量，練習(xí)瑜伽的時(shí)候，就很容易受傷。
5、飯前飯后一小時(shí)內(nèi)不做瑜伽。瑜伽的動(dòng)作需要身體彎曲扭轉(zhuǎn)，因此飯前飯后1個(gè)小時(shí)內(nèi)不要做瑜伽，做瑜伽之前進(jìn)食量最好減少，以免增加胃部負(fù)擔(dān)。
6、情緒波動(dòng)不宜練習(xí)瑜伽。瑜伽屬于身心靈都要配合的運(yùn)動(dòng)，如果生氣、焦慮、緊張的情況下，肌肉群緊繃，最好不要練習(xí)瑜伽，以免受傷，只有在肌肉柔軟的情況下練習(xí)瑜伽，才能更加健康安全。
7、上幾節(jié)課后，覺(jué)得關(guān)節(jié)及肌腱酸痛，可能不適合練瑜伽。有些人天生身體的柔軟度就不好，而瑜伽則是訓(xùn)練身體的柔軟度與肌力的延展，如果每次練完瑜伽之后，就出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛或是肌腱發(fā)炎的情況，可能本身身體柔軟度不夠，不適合瑜伽動(dòng)作。
8、懷孕婦女練習(xí)瑜伽要小心。雖然現(xiàn)在針對(duì)孕婦有所謂的孕婦瑜伽，但是這是指本身練習(xí)瑜伽很久的人，如果平時(shí)從來(lái)不曾練過(guò)瑜伽，則建議在懷孕12周以后，醫(yī)生評(píng)估孕期狀況良好才練。
9、眼壓過(guò)高、高度近視眼，不建議頭下腳上的倒立動(dòng)作。前彎或倒立，會(huì)增加眼壓，因此原本就有眼壓過(guò)高、高度近視的人，不建議練習(xí)瑜伽�？傊べつ軠p肥，但是效果不那么迅速，需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持！