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瑜伽減肥一般多久見(jiàn)效,減肚子最有效的瑜伽,瑜伽姿勢(shì)減肥,瑜伽的好處

發(fā)布時(shí)間:2017-01-23 12:17:49
核心提示:  莘縣信息港sxxxg.com.cn進(jìn)行報(bào)道    新的一年到來(lái),瑜伽減肥一般多久見(jiàn)效,減肚子最有效的瑜伽,瑜伽姿勢(shì)減肥,瑜伽的好
   莘縣信息港sxxxg.com.cn進(jìn)行報(bào)道
  
  新的一年到來(lái),瑜伽減肥一般多久見(jiàn)效,減肚子最有效的瑜伽,瑜伽姿勢(shì)減肥,瑜伽的好處事件成了亮點(diǎn),瑜伽是非常古老的能量知識(shí)修煉方法,集哲學(xué)科學(xué)和藝術(shù)于一身。通過(guò)運(yùn)動(dòng)身體和調(diào)控呼吸,可以控制心智和情感,以及保持健康的身體。
  
  瑜伽是一套從肉體到精神極其完備的修持方法,女性通過(guò)瑜伽的修煉,可以使之保持完美體形,調(diào)節(jié)心情,睿智聰慧,自信心增強(qiáng)。下面我們就一起去了解下練瑜伽的好處吧.
  
  在世界各地流行的瑜伽,不僅只是一套流行或時(shí)髦的健身運(yùn)動(dòng)這么簡(jiǎn)單。瑜伽是一個(gè)非常古老的能量知識(shí)修煉方法,集哲學(xué)、科學(xué)和藝術(shù)于一身。古代的瑜伽信徒發(fā)展了瑜伽體系,因?yàn)樗麄兩钚磐ㄟ^(guò)運(yùn)動(dòng)身體和調(diào)控呼吸,可以控制心智和情感,以及保持健康的身體。下面我們就一起去了解下練瑜伽的好處吧。
  
  1、女人練瑜伽能加速新陳代謝,增加血液循環(huán),修復(fù)受損組織,使身體組織得到充分的營(yíng)養(yǎng);練瑜伽能去除體內(nèi)廢物,使我們身體的自我修復(fù)加快,從而達(dá)到由內(nèi)而外的調(diào)理功效。對(duì)我們皮膚上可能出現(xiàn)的雀斑,老年斑,以及皺紋有很好的預(yù)防效果。所以常練瑜伽可以達(dá)到美容養(yǎng)顏的功效哦。
  
  2、女人練瑜伽還能帶給你優(yōu)雅氣質(zhì)、使你的舉止投足之間更具女人味,提高人的內(nèi)外在的氣質(zhì);瑜伽能增強(qiáng)身體力量和肌體彈性,使身體四肢得到均衡的發(fā)展,在性格方面,練瑜伽也能使你性格變得更加開(kāi)朗起來(lái),愉悅的心情,充滿活力的精神,都能使你保持優(yōu)雅的氣質(zhì)。
  
  3、女人練瑜伽能減壓養(yǎng)心,使我們被壓抑的內(nèi)心得到一定程度的釋放。從而使我們?nèi)硎鏁,心緒平靜,冷靜思考,達(dá)到修心養(yǎng)性的目的。練瑜伽也是學(xué)生及壓力人群提高學(xué)習(xí)及工作效率的最佳休息法、鍛煉法。據(jù)研究表面,一定程度的練瑜伽對(duì)我們精神的放松和重新集中非常有幫助,這可能跟練瑜伽時(shí)血液流速加快和肌肉舒展有關(guān)。
  
  在世界各地流行的瑜伽,不僅只是一套流行或時(shí)髦的健身運(yùn)動(dòng)這么簡(jiǎn)單。瑜伽是一個(gè)非常古老的能量知識(shí)修煉方法,集哲學(xué)、科學(xué)和藝術(shù)于一身。古代的瑜伽信徒發(fā)展了瑜伽體系,因?yàn)樗麄兩钚磐ㄟ^(guò)運(yùn)動(dòng)身體和調(diào)控呼吸,可以控制心智和情感,以及保持健康的身體。下面我們就一起去了解下練瑜伽的好處吧。
  
  1、在一次聚會(huì)當(dāng)中,同學(xué)們認(rèn)為做得好,才是真的好,而且很早聽(tīng)說(shuō)瑜伽減肥一般多久見(jiàn)效,減肚子最有效的瑜伽,瑜伽姿勢(shì)減肥,瑜伽的好處的故事,希望在此解答疑惑。女人練瑜伽能加速新陳代謝,增加血液循環(huán),修復(fù)受損組織,使身體組織得到充分的營(yíng)養(yǎng);練瑜伽能去除體內(nèi)廢物,使我們身體的自我修復(fù)加快,從而達(dá)到由內(nèi)而外的調(diào)理功效。對(duì)我們皮膚上可能出現(xiàn)的雀斑,老年斑,以及皺紋有很好的預(yù)防效果。所以常練瑜伽可以達(dá)到美容養(yǎng)顏的功效哦。
  
  2、女人練瑜伽還能帶給你優(yōu)雅氣質(zhì)、使你的舉止投足之間更具女人味,提高人的內(nèi)外在的氣質(zhì);瑜伽能增強(qiáng)身體力量和肌體彈性,使身體四肢得到均衡的發(fā)展,在性格方面,練瑜伽也能使你性格變得更加開(kāi)朗起來(lái),愉悅的心情,充滿活力的精神,都能使你保持優(yōu)雅的氣質(zhì)。
  
  3、女人練瑜伽能減壓養(yǎng)心,使我們被壓抑的內(nèi)心得到一定程度的釋放。從而使我們?nèi)硎鏁,心緒平靜,冷靜思考,達(dá)到修心養(yǎng)性的目的。練瑜伽也是學(xué)生及壓力人群提高學(xué)習(xí)及工作效率的最佳休息法、鍛煉法。據(jù)研究表面,一定程度的練瑜伽對(duì)我們精神的放松和重新集中非常有幫助,這可能跟練瑜伽時(shí)血液流速加快和肌肉舒展有關(guān)。
  
  練瑜伽能減肥嗎
  
  能。
  
  練瑜伽是減脂的輔助手段,需搭配其他運(yùn)動(dòng)才能有好的減肥效果。
  
  減肥主要需要依靠消耗熱量來(lái)實(shí)現(xiàn),而有氧無(wú)氧運(yùn)動(dòng)才能做到大量消耗人體攝入的熱量。
  
  瑜伽更多的作用是幫助修身而不是減肥,練瑜伽能是你的身體更富有線條,燃燒卡路里不是瑜伽的重點(diǎn)。
  
  練瑜伽多久能瘦下來(lái)
  
  改革推進(jìn)社會(huì)進(jìn)步。從大潮流來(lái)看,如今移動(dòng)通信市場(chǎng)正趨于飽和,數(shù)字化成為主要趨勢(shì)。論壇上很多討論瑜伽減肥一般多久見(jiàn)效,減肚子最有效的瑜伽,瑜伽姿勢(shì)減肥,瑜伽的好處,雖然事情已經(jīng)過(guò)去很長(zhǎng),但是網(wǎng)友對(duì)此關(guān)注絲毫未減。想要減肥必須加入有氧運(yùn)動(dòng),如健走、慢跑、游泳等,想要強(qiáng)壯肌肉則需加入力量舉重練習(xí),你進(jìn)行這樣組合練習(xí)三個(gè)月再加上飲食方面的控制,你將會(huì)看到體重的下降。
  
  練瑜伽能治脂肪肝嗎
  
  不能。
  
  脂肪肝是指脂肪在肝內(nèi)的過(guò)度蓄積。一旦患了脂肪肝,肥胖者應(yīng)嚴(yán)格控制飲食,使體能恢復(fù)正常。有脂肪肝的糖尿病人應(yīng)積極有效地控制血糖。營(yíng)養(yǎng)不良性脂肪肝患者應(yīng)適當(dāng)增加營(yíng)養(yǎng),特別是蛋白質(zhì)和維生素的攝入?傊,去除病因才有利于治愈脂肪肝。
  
  調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),提倡高蛋白質(zhì)、高維生素、低糖、低脂肪飲食。不吃或少吃動(dòng)物性脂肪、甜食(包括含糖飲料)。多吃青菜、水果和富含纖維素的食物,以及高蛋白質(zhì)的瘦肉、河魚(yú)、豆制品等,不吃零食,睡前不加餐。
  
  怎樣減肚子最有效?瑜伽作為一種平和的有氧運(yùn)動(dòng)方式,養(yǎng)生的同時(shí)還可以減肥瘦身,那么哪些瑜伽動(dòng)作減肚子呢?下面小編為您介紹哪些瑜伽動(dòng)作減肚子,看看吧。
  
  怎樣減肚子最有效 10個(gè)瑜伽招式擊退大肚子
  
  1、眼鏡蛇式
  
  俯臥,雙手在肩部下方,雙腿并攏。吸氣,雙手臂慢慢伸直,并向上伸展整個(gè)身體前側(cè),眼睛向上看,保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個(gè)姿勢(shì)正常呼吸6~8次。吐氣,慢慢彎曲手臂,讓腰部、胸部、頸部依次回到地面,恢復(fù)俯臥的姿勢(shì)。
  
  2、卷腹拍手
  
  仰臥,雙腿向上抬,彎曲90°,大腿垂直于地面,腰部保持不動(dòng),背部緊貼地面。雙臂伸直在腿兩側(cè),腹部收緊,雙臂伸直在腿兩側(cè)上下?lián)]動(dòng),并有節(jié)奏地拍打地面。30次為一組。
  
  3、平板瑜伽
  
  趴在瑜伽墊子上,雙手放到胸部?jī)蓚?cè),腳尖著地,用力撐起身體。將力量均勻地散布在整個(gè)手掌上,收緊胸、背、腹、臀部的肌肉,使身體成為一條直線。將頭頂向前,感覺(jué)瑜伽頸部由脊椎向前無(wú)限沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼!4、瑜伽炮彈式
  
  仰臥,抬起上半身,雙手抱住左膝,將腿部拉近身體,鼻子貼近膝蓋,右腿上抬微微離地,保持10秒鐘,然后換一條腿進(jìn)行,同樣是保持10妙。反復(fù)10次為一組。
  
  5、船式瑜伽
  
  坐直腰背,背部微微向后。雙腳靠攏,屈膝腳板貼地,雙手置在兩腿膝蓋下。吸氣。提起小腿,直至與地面平行,腳尖朝天,上半身再向后傾,與地面成45度角,腹部收緊,呼氣,鎖緊腳跟,雙腳以45度角撐展蹬直,軀干與雙腳形成一個(gè)“v”形。雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量,挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。
  
  6、英雄扭轉(zhuǎn)
  
  挺直身體站立,右腿向右大邁一步,腳尖向前。兩臂向身體的兩側(cè)平伸,兩臂保持于地面平行。深吸一口氣,兩腿在保持伸直的同時(shí),將右腳向右旋轉(zhuǎn)90度,左腳跟著向右旋轉(zhuǎn)62度。呼氣,兩臂伸直,將上身軀干向右側(cè)伸,直至最大限度轉(zhuǎn)而向下彎曲,左手伸向背后,右手從右大腿前側(cè)掏向后側(cè),拉住左手。
  
  身體向前側(cè),面向斜上方看,拉伸側(cè)腰扭轉(zhuǎn)脊柱。保持這樣的姿勢(shì)15妙左右。吸氣,慢慢的將手、身體和腳恢復(fù)到起始位置,呼氣。吸氣,向反方向重復(fù)上述動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)。
  
  7、盆骨提拉
  
  躺下,腿部往上抬,盡量與人體成直角。兩手推地,盆骨往上提。盆骨不需提太多,到達(dá)了腹部拉伸程度最大時(shí)停止。慢慢放下腳,再往上提,再放下,重復(fù)此動(dòng)作,速度較慢時(shí)效果最好。
  
  8、脊柱扭轉(zhuǎn)
  
  坐于地上,兩腿向前伸直,并腰背挺直。彎曲左腿,將左腳放在右腿外側(cè),右腿向左后側(cè)彎曲。將左手放于身體背后地面,右側(cè)手肘鎖住左腿膝蓋。呼氣,盡量將身體向左后方轉(zhuǎn),從而扭動(dòng)脊柱。轉(zhuǎn)到極限處。9、貓式瑜伽
  
  以爬行的姿勢(shì)趴下,雙手和膝蓋分別張開(kāi)到同肩寬。用力吸氣,頭往后轉(zhuǎn),腰部用力往地板靠近。呼氣,低下頭的同時(shí),腹部往后收縮,此時(shí)腰部朝天花板呈拱形拉伸。
  
  10、天鵝瑜伽
  
  坐在地板上,雙腿v字型打開(kāi)。左腿向內(nèi)彎曲,左腳拉近會(huì)陰處,右腿自然彎曲,上身轉(zhuǎn)向左側(cè)。右手放在左膝蓋上,左手從身后環(huán)繞至右邊腰側(cè),脊背盡量挺直,身體向后傾斜到最大限度,眼睛看著右腳。保持5個(gè)深呼吸之后,換另一邊再做。
  
  Step1:
  
  左手扶住頭的右側(cè),頭輕輕向左側(cè)彎;
  
  吸氣,右手側(cè)平舉,掌心向外,左手扶住頭右側(cè);
  
  呼氣,頭輕輕左歪。保持3-5個(gè)深呼吸,吸氣恢復(fù)正中,另外一側(cè)重復(fù)。
  
  Step2:
  
  十指交叉,放在腦后枕骨的位置;
  
  吸氣抬頭挺胸,手肘外展,伸展背部;
  
  呼氣,彎腰弓背,收下巴低頭;
  
  呼氣,彎腰弓背,收下巴低頭,眼睛看腹部。配合呼吸,重復(fù)3-5次。
  
  Step3:
  
  十指交叉,放在腦后枕骨的位置;
  
  吸氣抬頭挺胸,手肘外展,伸展背部;
  
 
 
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