在田徑項(xiàng)目中，投擲的世界紀(jì)錄普遍“年長”，比如男子鏈球和鐵餅的世界紀(jì)錄已經(jīng)保持了30多年，而鉛球世界紀(jì)錄也已近“27歲”——1990年，美國鉛球名將蘭迪·巴恩斯創(chuàng)造了23.12米的世界紀(jì)錄，牢牢保持至今。
雖說這一紀(jì)錄看上去遙不可及，但一位新生代的美國鉛球猛男卻說：2020年之前一定會破！口出此言的猛男名叫萊恩·克魯瑟，是去年里約奧運(yùn)會男子鉛球冠軍得主。當(dāng)時，他創(chuàng)造了22.52米的個人最好成績，把奧運(yùn)會紀(jì)錄提升了5厘米。
他之所以敢這么自信，是因?yàn)榇藭r此刻，他并非“孤獨(dú)求敗”，
男子鉛球世界紀(jì)錄每一天都是新的開始，我們每天早晨迎來新的一天。近日回到班上，同事們在聊的事情，真是屌爆了。
而是有好幾位猛男在相互較勁，而且是良性競爭。奧運(yùn)銀牌得主科瓦茨（上圖左），美國人，是2015年北京世錦賽冠軍得主，PB高達(dá)22.56米。而奧運(yùn)銅牌得主華萊士（下圖），新西蘭人，是2016年波特蘭室內(nèi)世錦賽冠軍得主，在去年奧運(yùn)會之后多次投出22米開外的好成績，最終PB定格在了22.21米。“我認(rèn)為我們仨人都有可能突破23米，需要一點(diǎn)時間，大家相互激勵，遲早23米，甚至突破23.12米。”克魯瑟說。
克魯瑟剛剛結(jié)束了金融專業(yè)的兩年碩士學(xué)業(yè)，現(xiàn)在他全職訓(xùn)練田徑，訓(xùn)練是在位于美國丘拉維斯塔市的美國奧運(yùn)訓(xùn)練中心，教練是自己的父親。
他今年只有23歲，身高2米01。“我屬于比較輕的投擲選手，如果我能再增加點(diǎn)肌肉，那實(shí)力還會再漲。”克魯瑟說，“我需要在增強(qiáng)力量的同時，進(jìn)一步提升靈活性。”
下個月，這幾位鉛球力士就將先后參賽了，究竟能有什么樣的表現(xiàn)？我們拭目以待！奧運(yùn)會男子田徑鉛球記錄是前民主德國的鉛球運(yùn)動員烏爾夫-蒂莫曼于1988年韓國漢城奧運(yùn)會于1988年9月23日在漢城創(chuàng)造的22米47。但男子鉛球世界記錄比奧運(yùn)記錄高，為美國傳奇鉛球運(yùn)動員巴恩斯創(chuàng)造的23.12米。至今20幾年未打破，是田徑賽場上最難打破的記錄之一。奧運(yùn)會女子鉛球世界記錄
奧運(yùn)會女子鉛球的世界記錄是22.41米，由前民主德國人斯盧皮亞內(nèi)克，于1980年7月24日莫斯科奧運(yùn)會創(chuàng)造的。至今經(jīng)歷了36年還未被打破，而這項(xiàng)紀(jì)錄也會是田徑賽場上最難打破的記錄之一。
女子鉛球世界記錄
女子鉛球的世界記錄是22米63。前蘇聯(lián)選手納塔婭·利索夫斯卡婭1987年7月7日在莫斯科創(chuàng)造，該記錄至今沉睡24年。目前世界優(yōu)秀選手能投過21米的屈指可數(shù)。本屆世錦賽冠軍得主新西蘭名將維利的奪冠成績也不過為21米24。鉛球是田徑項(xiàng)目中田賽項(xiàng)目，基本動作是，在一個直徑2米多的圓圈內(nèi)，用手臂將鉛球推出，以推出的距離作為成績（單位：米）。現(xiàn)在的推鉛球技術(shù)，有背向滑步推和旋轉(zhuǎn)推兩種。女子鉛球的質(zhì)量為4公斤，直徑9.5-11厘米。
第一個女子鉛球世界紀(jì)錄是10.15米（Violette Gouraud-Morris，1924年7月14日法國巴黎）。第一個女子鉛球奧運(yùn)會紀(jì)錄是13.75米（法國人奧斯特邁爾，第14屆奧運(yùn)會）。女子鉛球世界紀(jì)錄是22.63米（前蘇聯(lián)人納塔麗亞-里索斯卡婭，1987年6月7日）。女子鉛球奧運(yùn)會紀(jì)錄是22.41米（前民主德國人斯盧皮亞內(nèi)克，1980年7月24日莫斯科）。女子鉛球的亞洲紀(jì)錄及全國紀(jì)錄是21.76米（李梅素，1988年4月23日，石家莊石徑精英賽）。擲鉛球相信大家都有見過，很多人在投擲鉛球的時候都把握不好自己的力量和身體投出去的球飛行距離并不遠(yuǎn)。下面，我就給大家說說如何可以將鉛球投擲的更遠(yuǎn)。鍛煉提升身體素質(zhì)
無論從事什么樣的體育運(yùn)動，優(yōu)良的身體素質(zhì)都是決定你能否將這項(xiàng)運(yùn)動做好的關(guān)鍵因素。所以，如果想把鉛球運(yùn)動做好，想要投擲的遠(yuǎn)一些，最基本的就是鍛煉好自己的身體肌肉。
比如仰臥起坐鍛煉自己的腹肌、舉啞鈴鍛煉自己的手臂肌肉、高抬腿鍛煉自己的腿部肌肉等等，把這些至關(guān)重要的肌肉群鍛煉好，就能幫助你把球扔得更遠(yuǎn)。有良好的身體協(xié)調(diào)性
一個剛強(qiáng)有力的身體只是將球扔遠(yuǎn)的必要條件，真正想把球投擲出去，還需要一定的身體協(xié)調(diào)能力。在你準(zhǔn)備、滑步、投擲的過程中，要保持整個身體的平衡移動且不摔倒，這就需要相對較好的身體協(xié)調(diào)性。
我們可以抽空鍛煉一下瑜伽、練一練太極、摸摸高，都是挺不錯的方法。具備了最基本的條件，剩下的就是技術(shù)動作和技巧了！握鉛球的手勢要正確
首先就是學(xué)會如何將鉛球我在手里，握住和投擲的時候主要用食指、中指和無名指三根手指，而大拇指和小拇指主要作用是護(hù)住鉛球，將其控制于自己的手掌之中。預(yù)備時要注意持球位置
其次就是要注意持球的位置，不能持球太高，也不可太低，最好放置于自己的脖子下方靠近投擲手的地方。這樣在起步、滑步、投擲的過程中就更加能夠一氣呵成，球就能投擲的更遠(yuǎn)。滑步動作要規(guī)范
滑步，其實(shí)就是投擲鉛球前的一個助跑動作，就像跳遠(yuǎn)、跳高以前的助跑一樣，只是為了增加初始動量，讓球飛行出去前的初始速度更大一些，所以滑步對于投擲鉛球來說更重要一些。
我們通常用到的滑步是背對投擲方向的側(cè)滑步，持球背對目標(biāo)，將重心放在右腳，左腳前伸，沿著左腳的方向滑動，當(dāng)左腳快碰到邊線時，將力道放在左腳，全力將鉛球投擲出去，這樣就可以了。投擲姿勢要正確
投擲姿勢就是球?qū)⒁w出手掌心的時候的姿勢，這個時候最好的姿態(tài)就是身體微微旋轉(zhuǎn)，手臂向前拋甩出去，投擲出手后，身體右側(cè)方對準(zhǔn)鉛球飛行方向即可。投擲角度要把握好
投擲鉛球主要要掌握好的就是投擲的角度，根據(jù)自己的力道，選擇一個合適的投擲角度，一般在30°-45°之間。學(xué)過物理的都知道，這個角度就相當(dāng)于平拋運(yùn)動的起拋角度，掌握好這個角度，就能拋擲的越遠(yuǎn)。投出去后身體要保持旋轉(zhuǎn)
為了讓球更好的飛出，也為了讓自己的身體不會失去重心，我們在拋擲出去以后，要保持身體繼續(xù)緩慢旋轉(zhuǎn)，直至停下來為止。鉛球運(yùn)動并不像看起來那么簡單，試一試你就能發(fā)現(xiàn)這其中的奧秘！扔鉛球運(yùn)動是我國引進(jìn)較早的運(yùn)動項(xiàng)目之一，也是我國大中小學(xué)體育達(dá)標(biāo)項(xiàng)目之一。它能鍛煉上肢肩背肌肉韌帶，發(fā)展力量素質(zhì)和協(xié)調(diào)性，同是還可以培養(yǎng)練習(xí)者堅(jiān)毅頑強(qiáng)的意志品質(zhì)，但我國的扔鉛球成績一直處于世界三流水平，特別是青少年成績普遍較低。造成這種結(jié)果的主要原因是青少年沒能很好的掌握投擲技術(shù)。持球方法不正確
鉛球是單手將球從肩上推出的爆發(fā)力項(xiàng)目，但大多數(shù)青少年對持球技術(shù)理解不清，持球時總要將球用手指包裹起來（尤其是女生）手指與鉛球完全是包與被包的關(guān)系，從側(cè)面看就形成了拿鉛球的手型。這種持球方法將嚴(yán)重影響到鉛球出手時手對鉛球的制動性發(fā)力和撥球動作的順利完成。投擲肘過度下垂
許多青少年學(xué)習(xí)者認(rèn)為，鉛球出手前的身體資勢是怎么放松就怎么做。由于地球引力的作用，他們投擲臂的肘會自然下垂，下垂后的肘部使人的胸大肌、肱二頭肌等多塊和鉛球成績有緊密聯(lián)系的肌肉無法充分伸展，人為地縮短了肌肉的初長度降低了肌肉的興奮性，直接導(dǎo)致肌肉無法產(chǎn)生較大的肌力，從而嚴(yán)重影響到鉛球的成績和動作的協(xié)調(diào)性。鉛球的正確放位是在鎖骨內(nèi)端上方，緊貼頸部。出手時出手角應(yīng)保持在35°~45°之間，頭向上看。持球的正確動作是五指自然分開，將球放在食指、中指、無名指的指根處。拇指和小拇指貼在球的兩側(cè)。啞鈴練習(xí)：手持啞鈴，兩臂向各種方向做屈、伸、舉、振等動作
兩腳左右開立，兩手屈臂持啞鈴于肩上，連續(xù)快速向上推舉。
兩腳前后開立，兩手屈臂持啞鈴于胸前，連續(xù)快速向斜上方推舉。
自然站立，兩手持啞鈴前平舉，向兩側(cè)開振擴(kuò)胸。
兩腳前后開立，兩手屈臂持啞鈴于頭后，向斜前上方振舉。
兩腳前后開立，右手持啞鈴做引轉(zhuǎn)“滿弓”的練習(xí)。
兩腳左右開立，兩手持啞鈴于體側(cè)，右臂向上提拉，同時上體向左側(cè)屈，左右交替進(jìn)行。實(shí)心球練習(xí)：單手和雙手推、拋實(shí)心球
兩腳前后開立成半蹲，兩手持球于胸前，肘部抬起稍低于肩，將球向前上方推出，推出時手指用力撥球。要求推球時用力蹬地，上體伸展，上、下肢配合要協(xié)調(diào)。
兩腳左右開立，兩膝微屈，右手持球于右肩上，左手扶球，兩腿蹬伸將球向前上方推出。主要體會下肢用力動作。
用原地側(cè)向推鉛球的方法推實(shí)心球。
兩腳左右開立成半蹲，兩手持球體前屈，然后用力將球向后上方拋出。拋球時，兩腿用力蹬伸，上體抬起后仰，同時兩臂伸直揮臂。
兩腳前后開立，身體重心落在后腿上，膝微屈，兩手持球舉至頭后，上體盡量后屈，然后用力將球由頭后向前上方拋出。扔鉛球的完整技術(shù)是一種有美感的連續(xù)性動作，只有整個動作合理，協(xié)調(diào)、連貫的完成才會取得理想成績。本文中所強(qiáng)調(diào)的幾點(diǎn)，都是推鉛球技術(shù)動作得以順利完成的重要環(huán)節(jié)。如投擲者能正確完成本文所強(qiáng)調(diào)的環(huán)節(jié)，就不在會出現(xiàn)用力不當(dāng)、用力脫節(jié)等技術(shù)問題，成績也將會得到提高。鉛球是田徑運(yùn)動的投擲項(xiàng)目之一，它對增強(qiáng)體質(zhì)，特別是發(fā)展軀干和上下肢力量有顯著的作用。起源于古代人類用石塊獵取禽獸或防御攻擊的活動。
現(xiàn)代推鉛球始于14世紀(jì)40年代歐洲炮兵閑暇期間推擲炮彈的游戲和比賽，后逐漸形成體育運(yùn)動項(xiàng)目。鉛球的制作經(jīng)歷了用鐵、鉛以及外鐵內(nèi)鉛的過程。正式比賽男子鉛球的重量為7.26公斤，直徑11~13厘米；女子鉛球的重量為4公斤，直徑為9.5~11厘米。早期推鉛球沒有固定的方式，可以原地推，也可以助跑推；可以單手推，也可以雙手推；還出現(xiàn)過按體重分級別的比賽
最初采用原地推鉛球技術(shù)，后逐漸發(fā)展到側(cè)向推、上步側(cè)向推。20世紀(jì)50年代，美國運(yùn)動員奧布賴恩發(fā)明背向滑步推鉛球技術(shù)，該技術(shù)被稱為“鉛球史上的一場革命”。70年代，蘇聯(lián)運(yùn)動員巴雷什尼科夫發(fā)明旋轉(zhuǎn)推鉛球技術(shù)，由于旋轉(zhuǎn)后難以控制身體平衡，至今只有極少數(shù)運(yùn)動員使用。比賽時，運(yùn)動員應(yīng)在直徑2.135米的圈內(nèi)，用單手將球從肩上推出，鉛球必須落在落地區(qū)角度線以內(nèi)方為有效。男、女鉛球分別于1896年和1948年被列為奧運(yùn)會比賽項(xiàng)目。
鉛球的重量為什么是7.257公斤，又為什么要保留三位小數(shù)呢？這得從鉛球的來歷說起。1340年，歐洲出現(xiàn)了世界上第一批炮兵，用的是火藥炮。炮彈是用鉛鑄成的，樣子像個圓球。一個炮彈的重量是16磅，合7.257公斤。士兵們在休息時，用炮彈推來推去玩耍，逐漸地發(fā)展成為鍛煉身體的方法，后來因此而被列入了田徑運(yùn)動項(xiàng)目。鉛球是世界田徑賽場上的傳統(tǒng)項(xiàng)目。在遠(yuǎn)古時期，面對嚴(yán)酷的自然環(huán)境和水平原始低下的生產(chǎn)力，人類要在地球上生存延續(xù)下去，不僅要跑得快，或迅速跳越障礙去追捕各種動物或逃避猛獸的傷害，而且還要學(xué)會利用工具把石頭、梭標(biāo)、魚叉等投得又遠(yuǎn)又準(zhǔn)，以便擊中獵物而獲得食物。奴隸制時期，隨著人類的進(jìn)化、社會的進(jìn)步，擲重石已成為重要的作戰(zhàn)方法。為了提高各自的戰(zhàn)斗力，擲重石就被當(dāng)作重要的訓(xùn)練手段。古希臘時期，曾一度流傳著投擲石塊的比賽，并將此作為選拔大力士的重要標(biāo)準(zhǔn)。
相傳，在公元1150年左右，希臘雅典舉行過一次規(guī)模宏大、聲勢浩大的擲重圓石比賽。根據(jù)規(guī)定，大力士們把圓石高高舉起投向遠(yuǎn)方，以投擲距離的遠(yuǎn)近來決定優(yōu)劣勝負(fù)。這可說是鉛球運(yùn)動的前身。大約在公元1340年，希臘開始出現(xiàn)了火炮。而炮彈是用圓形鉛制成的。為了使得炮手作戰(zhàn)時裝填炮彈熟練、迅速、敏捷，以提高軍隊(duì)的戰(zhàn)斗能力，希臘人就在日常訓(xùn)練中讓士兵用同炮彈重量大小相當(dāng)?shù)氖^練習(xí)，并進(jìn)行比賽。后來又用廢棄的鉛制炮彈代替石頭進(jìn)行模擬訓(xùn)練，這才是現(xiàn)代鉛球的直接起源。
再之后，這一訓(xùn)練從部隊(duì)流入民間，慢慢地變成了投擲鉛球的游戲，并。很快得以傳播，成為廣受群眾歡迎的體育競賽項(xiàng)目。1896年，鉛球成為第一屆現(xiàn)代奧運(yùn)會上投擲比賽正式項(xiàng)目。從它誕生之日起，它就一直是大力士的寵兒，它使得各國大力士能一展自己的雄風(fēng)。在男子比賽中，鉛球直徑必須在110-130毫米之間，女子則在95-110毫米之間。
鉛球比賽中運(yùn)動都是在投擲圈中站立開始投擲。投擲圈外圍是鐵鑲的邊，有6毫米厚，頂端涂白。在投擲時，運(yùn)動員不能接觸鐵邊的頂端或者投擲圈以外的地面。鉛球的投擲圈直徑2.135米。鉛球投擲圈的正前方放著一個木質(zhì)的擋板1.21-1.23米長，它是用來防止運(yùn)動員滑出圈外的。運(yùn)動員可以碰擋板的內(nèi)側(cè)，但不能碰擋板的頂部。
在比賽中，著陸區(qū)都是由煤渣、草坪或者其他能留下印記的物質(zhì)構(gòu)成的平坦區(qū)域。每一個扇區(qū)由5厘米寬的白線分開。在鉛球比賽中，著陸區(qū)的扇面角度在2003年由以前的40度改為了34.92度。
投擲區(qū)
在鉛球、鐵餅、鏈球比賽中，運(yùn)動員都是在投擲圈中站立開始投擲。投擲圈外圍是金屬鑲邊，有6毫米厚，頂端涂白。投擲時，運(yùn)動員不能接觸鐵邊的頂端或者投擲圈以外的地面。鉛球和鏈球的投擲圈直徑2.135米，鐵餅的投擲圈稍大一點(diǎn)，直徑2.5米。
圈內(nèi)地面由水泥或者有相似的硬度又能防滑的物質(zhì)構(gòu)成，它的高度略低于地面高度。鉛球投擲圈的正前方放著一個木質(zhì)的抵趾板，用來防止運(yùn)動員滑出圈外。運(yùn)動員可以碰抵趾板的內(nèi)側(cè)，但不能碰抵趾板的頂部。
落地區(qū)
在所有投擲比賽中，落地區(qū)都是草坪或者其它能留下印記的物質(zhì)構(gòu)成的平坦扇形區(qū)域。每一個扇形區(qū)由5厘米寬的白線分開（白線5厘米寬不包括在落地區(qū)之內(nèi)）。鉛球、鏈球和鐵餅比賽的落地區(qū)的扇面角度是34.92度，標(biāo)槍比賽約為29度。
在奧運(yùn)會和世界性田徑比賽中使用的鉛球應(yīng)該用實(shí)心的鐵、銅或者其它任何硬度不低于銅的金屬制成。鉛球的外形必須是球形，表面必須光滑。在比賽過程中，運(yùn)動員如果有下列違反規(guī)則的行為，則會被判犯規(guī)，成績無效：①超出時間限制；
�、谕稊S鉛球和標(biāo)槍技術(shù)不符合規(guī)則規(guī)定（規(guī)則要求鉛球和標(biāo)槍必須由單手從肩上擲出）；
�、墼谕稊S過程中，身體和器械的任何一部分不得觸及投擲圈鐵圈上沿或圈外的地面和標(biāo)槍投擲弧、延長線以及線以外地面任何一部分，包括鉛球抵趾板的上面，否則即為投擲失��；
④只有當(dāng)器械落地以后，運(yùn)動員才允許離開投擲圈或助跑道。標(biāo)槍運(yùn)動員在投出的槍落地前，不能在投擲后轉(zhuǎn)身完全背對其投出的標(biāo)槍。完成投擲后，鏈球、鐵餅和鉛球運(yùn)動員必須從投擲圈后半圈的延長線后面退出。標(biāo)槍運(yùn)動員必須從投擲弧以及延長線以后退出；
�、菰跊]有犯規(guī)的情況下，參賽者可以中止已開始的試擲動作，將器材放下以后暫時離開投擲區(qū)，并重新開始，但是必須在規(guī)定的時限內(nèi)完成投擲；
�、迏①愓呖梢栽诒荣惼陂g離開比賽區(qū)域，但必須由裁判員許可并由裁判員陪伴；
⑦比賽過程中，運(yùn)動員不能在比賽場地使用以下電子設(shè)備：攝像機(jī)、便攜式錄放機(jī)、收音機(jī)、CD機(jī)、報話機(jī)、手機(jī)、MP3以及類似的電子設(shè)備。在投擲項(xiàng)目比賽中，通常有兩名主裁判手中持有紅、白旗幟各一面，用來示意運(yùn)動員試投是否成功。舉紅旗表示試投失敗，成績無效；舉白旗表示成功，成績有效。其中一名站在投擲區(qū)附近的稱為內(nèi)場主裁判，主要判定運(yùn)動員在試投過程中是否犯規(guī)；另一名在落地區(qū)內(nèi)的稱為外場主裁判，主要判定器械落地點(diǎn)是否有效。任何一項(xiàng)歷史悠久的體育運(yùn)動都承載著其特定的文化，田徑也不例外。田徑愛好者應(yīng)將觀看比賽當(dāng)作是感受運(yùn)動之美，感受生命魅力的行為。