爬樓梯是日常生活中最常見的一種運(yùn)動模式,作為有氧運(yùn)動,不僅可消耗熱量,還可鍛煉人體的內(nèi)臟器官,增強(qiáng)心肺功能及腿肌肉靈活性、力量。但這種鍛煉方式最易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷。
”
爬樓增加軟骨負(fù)擔(dān)
軟骨一旦受損,幾乎無再生能力
軟骨是一種濃密的膠狀物質(zhì),它不僅強(qiáng)壯,而且比骨頭有彈性。莘縣信息港m.nuodekang.com.cn訊記者正常的膝關(guān)節(jié)有一層薄薄的軟骨,它們就像骨頭與骨頭間的“潤滑劑”,如果沒有它的保護(hù),走路時就會骨頭磨骨頭,由于骨膜上的神經(jīng)和血管豐富,因而會感到非常痛。
在我們爬山、爬樓梯的過程中,軟骨承受的壓力增加,每上一級樓梯我們膝關(guān)節(jié)軟骨面將承受超過體重4倍的壓力,跑步時就更大了。
另外,爬樓梯或爬山時膝蓋除了承重增加,還要前后移動、側(cè)向扭轉(zhuǎn),尤其膝關(guān)節(jié)前端的髕骨部位承受壓力最大,對半月板等關(guān)節(jié)軟組織也會造成磨損。
也難怪,骨科醫(yī)生會說“有電梯絕不用樓梯”的話了。
令人遺憾的是,關(guān)節(jié)軟骨一旦受損,幾乎沒有再生能力,它沒有血管,主要靠周圍關(guān)節(jié)液提供養(yǎng)分。
而且,正常情況下,軟骨會隨著年齡的增長逐漸老化,30歲后,關(guān)節(jié)軟骨的延伸能力、恢復(fù)原狀的能力開始減弱;
再加上關(guān)節(jié)液減少,關(guān)節(jié)軟骨變得干燥,因此人到了一定年齡,關(guān)節(jié)軟骨就容易發(fā)生損傷、磨損,引發(fā)退行性關(guān)節(jié)炎。
膝關(guān)節(jié)磨損不可修復(fù)
50歲后爬山鍛煉,反傷身
傳統(tǒng)概念中,爬山、上下樓梯是一個很好的有氧運(yùn)動,能夠幫助我們鍛煉大腿和臀部的肌肉群。
莘縣住2樓以上的趕緊看!現(xiàn)在知道還不晚...早間消息,獲悉到,今天網(wǎng)絡(luò)收集,在此宣布。
同時,還能夠鍛煉我們的心肺功能。
但事實(shí)卻是,不少骨科專家提醒:爬樓爬山是“最笨的運(yùn)動”。
爬樓梯或爬山屬于負(fù)重運(yùn)動,腰部以下的關(guān)節(jié)都要承受自己身體的重量,尤其是膝蓋受力最多。當(dāng)身體爬階向上時,膝蓋負(fù)擔(dān)的重量會瞬間增為平常的4倍左右。
以一個體重為60公斤的人為例:平路行走時,兩邊膝蓋各承重60公斤。爬樓梯或爬山時,膝蓋負(fù)重瞬間變成240公斤,相當(dāng)于左右膝蓋上各扛了一架鋼琴。而且,速度越快,對膝蓋產(chǎn)生的壓力就越大。
此外,這種對膝蓋的磨損是不可修復(fù)的!磨損如果過度嚴(yán)重,只能夠置換關(guān)節(jié)!
膝關(guān)節(jié)的壽命由基因決定,是60年,過度使用會加重對它的磨損,并且不可修復(fù)。
但專家解釋說,解決這個問題并不難,我們只需要改變我們的運(yùn)動習(xí)慣即可。
保護(hù)膝關(guān)節(jié),
這些動作不能做!
不在堅硬水泥地上跑步、跳繩等
在堅硬地上劇烈運(yùn)動,比如下蹲、蛙跳、跑步、跳繩,都會加重對膝蓋骨的磨損。尤其是蹲下去再站起來,對關(guān)節(jié)的磨損最大。
關(guān)節(jié)軟骨大概有1到2毫米,作用就是緩沖壓力,保護(hù)骨骼不破裂。
莘縣住2樓以上的趕緊看!現(xiàn)在知道還不晚...本文列出了你需要了解的內(nèi)容。總結(jié)了目前事情現(xiàn)狀。
如果非要在堅硬地板上運(yùn)動,在超強(qiáng)的反作用力下彈回來,對關(guān)節(jié)和骨骼的損傷相當(dāng)大。建議在橡膠運(yùn)動場地做運(yùn)動。
50歲后減少爬山、爬樓等運(yùn)動
在爬山和爬樓梯的時候,膝關(guān)節(jié)會承受超過本身體重3到4倍的壓力。
尤其是50歲以后,人的膝關(guān)節(jié)多少都會有些磨損的情況,此時就要減少此類運(yùn)動。對于有一些有過膝關(guān)節(jié)損傷的朋友40歲以后就要特別注意了。
骨科專家表示:爬樓梯或爬山,確實(shí)有增強(qiáng)心肺功能、消耗熱量等諸多優(yōu)點(diǎn),但缺點(diǎn)也很大,這樣得不償失。可以用散步來替換。
延長膝蓋壽命,
這些運(yùn)動不可少!
最適合膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動:游泳、騎車
對于普通人來說,對關(guān)節(jié)最有好處的運(yùn)動就是游泳。在水里人體是與地面平行的,各個關(guān)節(jié)基本不負(fù)重。
有糖尿病、高血壓等慢性病的人多游泳,對全身都好。為了達(dá)到鍛煉身體的目的,可以選擇游泳、騎車、做體操等關(guān)節(jié)負(fù)重較輕的運(yùn)動。
膝蓋復(fù)健術(shù):最適合的運(yùn)動方法
不管您現(xiàn)在有沒有膝蓋不舒服的情況,這個運(yùn)動都會適合您。因為這個運(yùn)動:不需要外出,不需要器械,不損傷膝蓋,還能鍛煉到膝蓋!
方法:
1.找一把可以靠背的椅子,臀部往后坐,靠著椅背。雙手放在椅子背后,背部墊靠墊。
2.大腿下墊一條浴巾,也可以將幾條浴巾和毛巾捆綁在一起,只要夠厚、捆得扎實(shí)就可以,目的是要將膝蓋墊高。
3.坐姿端正,腰背挺直,兩腳垂放,一前一后地自然晃動。
莘縣住2樓以上的趕緊看!現(xiàn)在知道還不晚...“近年來國家發(fā)展巨大,居民收入提高,很多人工作之余,開始各種各樣的娛樂項目,近日對關(guān)注是上升的。不需太大幅度擺動,輕輕松松地晃啊晃就可以了!
膝蓋有舊傷或腳痛的人,可以用健康的腳去帶動痛的那只腳,健康的腳托著痛的腳同時前后來回自然晃動,這么做相當(dāng)于復(fù)健,可以讓膝蓋漸漸恢復(fù)健康。
爬樓有利有弊,
但是對于年紀(jì)大的人來說,
不僅僅是體力不支,
對膝蓋的傷害也不可小視!
大家都要多做一些有益關(guān)節(jié)的運(yùn)動,
才能擺脫關(guān)節(jié)疾病的困擾!