青春常駐，似乎是每個(gè)人的夢(mèng)想。
但我們常常感嘆歲月易逝，有沒有什么簡(jiǎn)單又實(shí)用的方法，能夠幫我們留住青春、永葆活力呢？
其實(shí)，說白了，也沒想象得那么難。大白話說出來(lái)，無(wú)非就是吃好、睡好、運(yùn)動(dòng)好、心情好。
要是能堅(jiān)持做到這四個(gè)「好」，真的能夠保持活力、延緩衰老。
吃好
營(yíng)養(yǎng)均衡，注意適量莘縣信息港 m.nuodekang.com.cn已獲悉
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民以食為天，好的身體也是以營(yíng)養(yǎng)均衡的食物為本。
所謂健康飲食，總的來(lái)說，就是要保證以下四點(diǎn)：
足量的蔬菜、水果和低脂奶制品；
減少飽和脂肪量較多食物的攝入；
適量的全谷物、魚、禽肉和干果類；
控制鈉、甜點(diǎn)、含糖飲料和紅肉的攝入。
展開講講——
全谷物類和豆類
平時(shí)做米飯或是熬粥的時(shí)候，少放點(diǎn)大米，多撒一把燕麥、小米、玉米。或者可以加一把豆類，紅豆、黃豆、黑豆、扁豆都好，豆腐、豆?jié){營(yíng)養(yǎng)也不錯(cuò)。
主食的話，每頓飯吃一碗就差不多。
肉類
豬牛羊的瘦肉和雞鴨魚肉、海鮮都是蛋白質(zhì)的主要來(lái)源。
每天吃大概一拳頭的量，盡量不選擇煎炸的做法。
蔬菜類
綠葉菜、番茄、胡蘿卜、西蘭花、黃瓜、筍等等，注意搭配，千萬(wàn)總盯著一種菜吃。
建議每天吃夠一斤蔬菜，深綠色的應(yīng)該占到一半。
水果類
餐后一個(gè)水果正好。如果是脂肪含量比較多的水果像牛油果或椰子，要適當(dāng)減量。
奶制品
一天一杯牛奶加上一小盒酸奶，就很不錯(cuò)。
堅(jiān)果
瓜子、腰果、松仁、開心果等都屬于堅(jiān)果類，選原味的，而不是過咸或裹糖的。
每天最多吃一小把。
油脂類
除了平時(shí)會(huì)用到的橄欖油、色拉油和花生油等，肉里的油和蛋糕上的奶油也屬于油脂類。
每天吃的油不要超過兩湯匙（約 25 毫升）。奶油蛋糕、黃油面包的量要控制。
睡好
休息好了，才能精力充沛
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來(lái)看看美國(guó)睡眠基金會(huì)根據(jù)最新研究，推薦的睡眠時(shí)間。
對(duì)于成年人來(lái)說，建議每天睡夠 7～9 小時(shí)。
睡眠時(shí)間是一方面，睡眠質(zhì)量如何呢？可以大致估算一下自己的「睡眠效率」。
睡眠效率 = 睡眠時(shí)間 / 在床上的時(shí)間
如果結(jié)果大于 85% 就算正常，如果還能夠滿足以下幾點(diǎn)，就說明睡得還不錯(cuò)。
入睡快，在 30 分鐘內(nèi)入睡；
睡眠深，呼吸深長(zhǎng)，不容易驚醒；
無(wú)起夜或很少起夜，夜里醒來(lái)時(shí)間較短；
起床快，早晨起床后精神好；
白天頭腦清醒，工作效率高。
對(duì)照一下，自己睡得怎么樣？
運(yùn)動(dòng)好
適度鍛煉，強(qiáng)身健體
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生命在于運(yùn)動(dòng)。
好多人在辦公桌、麻將桌、沙發(fā)上或電視前，一坐就是半天。有時(shí)間的時(shí)候，又懶得運(yùn)動(dòng)。
但是想延緩衰老，一定要?jiǎng)悠饋?lái)。
規(guī)律的運(yùn)動(dòng)鍛煉是保持活力、健康長(zhǎng)壽的保障。
世界衛(wèi)生組織推薦每周 150 分鐘的中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。
可以平均拆分到一周里，每周運(yùn)動(dòng) 5 天，每天進(jìn)行中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)至少 30 分鐘；
循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)量不要太大；
如果存在慢性疾病，記得事先咨詢醫(yī)生是否可以鍛煉；
最好在運(yùn)動(dòng)前后監(jiān)測(cè)血糖、血壓；
注意安全，穿上合適的運(yùn)動(dòng)衣運(yùn)動(dòng)鞋。
無(wú)論是慢跑、快走、打球、登山、太極拳、廣場(chǎng)舞，或是力量訓(xùn)練、瑜伽，重要的是選一種喜歡的運(yùn)動(dòng)，并且堅(jiān)持下去。
心情好
笑一笑，十年少
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延緩老去的過程，首先不要「服老」，人生的各個(gè)階段，都可以繼續(xù)成長(zhǎng)。
依然要對(duì)生活保存熱情，去探尋自己喜歡的事情，進(jìn)行有益于身心健康的活動(dòng)，保持規(guī)律的飲食起居、家務(wù)勞動(dòng)等。
別忘老朋友，結(jié)識(shí)新朋友。一起跳舞、鍛煉、釣魚、下棋打牌，在愉快的社交氣氛下進(jìn)行刺激思考的交流，對(duì)頭腦是有好處的。
也應(yīng)當(dāng)意識(shí)到隨著年齡的增長(zhǎng)，生理機(jī)能總是會(huì)有所退化的。特別是對(duì)于慢性疾病，既要重視、積極治療；又要放松心態(tài)，不要過分擔(dān)憂。
堅(jiān)持學(xué)習(xí)，則可以讓生活更豐富，始終保持好奇和一顆年輕的心。
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當(dāng)然，衰老的因素是多方面的，如果有吸煙、喝酒等壞習(xí)慣，也很有可能加速衰老。
再進(jìn)一步說，衰老，是所有人都需要共同面對(duì)的事情，不要太過懼怕或者擔(dān)心。
無(wú)論實(shí)際年齡是多少，均衡飲食、充分休息、適度鍛煉，再保持心態(tài)上的年輕，正確疏解壓力，才能讓自己從內(nèi)而外地顯得年輕有活力。
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