久坐后猛然起身閃了腰,不管睡多久還是全身沒勁,爬一兩層樓就氣喘吁吁……身體出現(xiàn)這些跡象,就是在提醒你要注意健康了!業(yè)內專家總結出10道題,請對照自己的答案,看看你的健康是否達標?收藏自查!
莘縣信息港 m.nuodekang.com.cn資訊部獲悉
1、早上7點起床,9點就會覺得無精打采?
如果是這樣,說明你可能因為缺乏運動或久坐讓身體過度疲勞。建議應該規(guī)律而持續(xù)鍛煉,每周至少5次,每次至少運動30分鐘。
2、兩只手各拎3公斤重的瓶子,手臂會不會感到酸痛?
這考驗的不僅僅是朧二頭肌,還能測試肩膀、背部、胸部、膝蓋等重要肌肉群是否達標。肌肉力量訓練可借助啞鈴等重物,以每組20~25次,每周5~7次為宜。
3、上下跳動10次,心跳是否加速?
如果你心跳加速、感到心慌,排除疾病因素,平時可通過多運動來改善,可以選擇間歇訓練,比如將快速跑和慢跑結合起來,能夠有效提高耐力,保護心臟。
4、剪腳趾甲時,身體彎曲是否有不適感?
如果伸展時覺得很吃力,就要重視你的關節(jié)和骨質情況,當心關節(jié)炎,骨質疏松等疾病找上門,這也可能是心臟出問題的信號。每天5分鐘的伸展練習能改善這種狀況。
5、能否后踢到自己的臀部?
如果你做起來感到很困難,說明你身體的靈性和力量都不過關。推薦兩種簡單的鍛煉方法:1、可以一步邁兩層臺階地爬樓梯。2、經(jīng)常練習后踢腿。
6、不挪動雙腳,能否轉身向后看?
如果做起來困難,可以經(jīng)常轉轉腰,能夠增強腰部肌肉、關節(jié)的功能,對慢性腰肌勞損、腰椎骨質增生、腰椎間盤突出、坐骨神經(jīng)痛等也有防治作用。
7、坐飛機或火車時,能獨立地將裝著物品的箱子放在行李架上?
這個動作可以檢驗腰背和腿部力量,腰背力量差的人容易被慢性腰疼纏身。“倒退走”可增強腰背肌群力量,加強腰椎的穩(wěn)定性及靈活性,同時提高腰部組織的新陳代謝,緩解腰背疼痛。
8、拿著重物上下樓梯,是否感到吃力?
如果發(fā)現(xiàn)自己才爬幾層樓就氣短、呼吸困難,往往肺功能已經(jīng)比正常人差50%以上了,平時工作中,可利用打電話和午休的時間上下樓。上下樓梯時要注意多運用大腿肌肉、臀部肌肉和腹部肌力量。
9、跳10分鐘節(jié)奏快的舞蹈,是否氣喘?
這個問題可以反映身體的肌肉力量和心肺功能。要想更好地鍛煉心肺功能和塑造肌肉,堅持每天做10~15分鐘的爆發(fā)性運動更有效,如搏擊操、短距離快跑等,可以增強肌肉力量,提升心肺功能。
10、連續(xù)走30分鐘,是否感到疲累?
走路和身體的很多指標都有關系,每天至少走30分鐘,能夠幫助燃脂、維持身材、讓人心情舒暢,并且精力充沛,還能夠降血壓和血糖。